혈압 낮추는 법 음식으로 해결하자 TOP 10

혈압 낮추는 법은 여러 가지가 있겠지만 일상생활에서도 쉽게 할 수 있는 방법은 혈압을 낮춰주는 음식을 자주 섭취하는 것 아닐까 싶습니다. 이번 포스팅은 혈압 낮추는 음식 TOP 10입니다. 혈압이 없으신 분이라도 혹시 모르니 아래 내용을 참고해서 평상시에 많이 섭취해 두시면 좋을 것 같습니다.

혈압이 위험한 이유

혈압은 침묵의 살인자라는 말이 있습니다. 이 이유는 혈압이 상승할때까지 특별한 증상을 보이지 않아 알아채기 쉽지 않기 때문입니다. 게다가 혈압으로 인하여 심혈관계에 지속적으로 자극을 주게 되면 협심증을 비롯하여 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 질병으로 이어질 수 있기 때문에 평상시 관리가 중요한 질환입니다.

 

그렇기 때문에 평상시에 혈압을 관리해주는게 필요한데요, 우선 화를 다스리고 스트레스를 관리하며 체중을 줄여주어야 합니다. 여기에 아래에서 열거하는 음식들을 평상시에도 꾸준히 섭취한다면 혈압을 안정적으로 관리하는데 많은 도움을 받을 수 있을 것입니다.

1. 구기자

구기자에 들어있는 콜린은 우리 몸에 들어와 베타인이라는 성분으로 변하는데, 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 간에 지방이 침착되는 것을 예방합니다. 또 콜린은 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.

 

2. 비트

베타인 성분이 풍부한 비트는 혈중 지질농도를 떨어트려 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

3. 칡

 

칙은 혈류량을 증가시며 심장에 무리가 가지 않도록 도움을 주는데, 뇌의 혈액순환을 개선시켜 망막과 시신경과 관련된 질환을 예방하고 고혈에 관련된 합병증 예방에도 효과가 좋습니다.

4. 국화

국화는 간에 생긴 울화를 낮추는데 탁월하 효과가 있는데, 이 때문에 혈압을 낮춰주고 잦은 두통과 현기증 등을 호전시켜 줍니다.

 

5. 산사

이름도 낯선 이 열매는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 관상동맥을 확장시켜 심장에서 혈액이 순환이 잘 되도록 도와줍니다.

 

6. 오렌지 

칼륨이 풍부한 오렌지는 페놀산과 함께 혈압을 떨어트리는데 효과가 있습니다.  특히 우리 몸에서 혈압을 상승시키는 안지오텐신을 억제시켜 혈압이 상승하는 것을 막아줍니다.

 

7. 블루베리

 

슈퍼푸드로 알려진 블루베리는 대표적인 항산화식품입니다. 블루베리에 풍부한 안토시아닌은 혈압을 떨어뜨리고 혈전이 생기는 것을 방지시켜 고혈압 환자가 먹으면 좋은 음식입니다.

8. 브로콜리

브로콜리는 칼륨이 풍부한 음식입니다. 칼륨은 우리 몸에서 노폐물을 밖으로 내보내는 역할을 하는데 이 때문에 혈압이 상승하는 것을 예방할 수 있습니다. 또 지방함유량이 낮아 고지혈증을 예방할 수 있습니다.

 

9. 사과

 

사과에 들어있는 폴리페놀 성분은 혈압을 조절하고 안정시키는데 도움을 줍니다. 평사시 사과를 많이 섭취하면 피부미용에 좋을 뿐 아니라 혈압관리에도 효과를 볼 수 있습니다.

 

10. 마늘

 

마늘의 알리신은 혈류량을 늘려주고 혈관을 이완시켜주는 효과가 있습니다. 실제 고혈압 환자에게 마늘을 꾸준히 섭취시켰더니 혈압이 낮아지는 결과를 보였다고 합니다.

 

이상 혈압을 낮추는 음식에 대해 알아보았습니다.